Šta je bela buka i da li je bela buka korisna za decu?
Uspavljivanje po sat vremena i duže, nunanje na rukama, u kolicima, posebni rituali… Sigurno vam je ovo poznato.
Roditelji koji tragaju za načinom da njihova beba lakše zaspi, sve češće nailaze na pojam bela buka. Na društvenim mrežama i forumima spominju se uređaji ili aplikacije koje proizvode umirujuće zvuke poput talasa, kiše, fena ili usisivača, a mnogi tvrde da upravo to njihovim mališanima pomaže da utonu u san bez plakanja i konstantnog nunanja.
Ali šta je zapravo bela buka, da li je zaista delotvorna i koliko je bezbedna za svakodnevno korišćenje? U nastavku pročitajte šta kaže nauka i praksa.
Šta je bela buka?
Bela buka ili beli šum (engl. white noise) predstavlja mešavinu različitih tonova i frekvencija koje se čuju istovremeno i koje umiruju bebu.
Ona podseća na ujednačen šum, poput dobro poznatog zvuka kiše, šum mora, fena, ventilatora ili usisivača.
Pitate se zašto onda “bela buka”? Ime je dobila po analogiji sa belom svetlošću, koja sadrži sve boje spektra, dok bela buka sadrži sve frekvencije koje ljudsko uho može da registruje.
Takav šum pomaže mozgu da zanemari nagle zvuke iz okoline, npr. lavež psa, saobraćaj ili razgovor, pa spavanje bebe postaje mirnije i dublje.
Kako bela buka deluje na mozak i san?
Roditelji koji puštaju belu buku bebama potvrđuju kako im je ona pomogla da dete bolje i mirnije spava, a postoji značajna razlika između bele buke i puštanja neke pesmice i slično.
Jednolični šum bele buke utiče na mozak tako što smanjuje aktivnost centara zaduženih za reagovanje na spoljašnje zvukove. Kada su svi zvuci ujednačeni, mozak više ne mora da analizira svaki šum i lakše prelazi u stanje opuštenosti.
Disanje usporava, telo se opušta, a uspavljivanje postaje prirodnije. Ovaj efekat najviše dolazi do izražaja kod beba koje su osetljive na promene u okruženju.
Bela buka za bebe
Još dok su u stomaku, bebe su okružene neprekidnim zvucima – otkucajima srca, šumom krvi i radom organa. Ti zvuci su slični beloj buci, pa se novorođenčad često lakše smiri kada ih čuje.
Bela buka može pomoći bebama da:
- lakše utonu u san,
- duže spavaju bez buđenja,
- se umire tokom grčeva ili nemira.
Ipak, važno je da se koristi umereno. Jačina ne bi trebalo da prelazi 50 decibela (kao tihi razgovor), a izvor zvuka treba da bude udaljen najmanje 1,5–2 metra od bebe.
Bela buka za spavanje
Bela buka nije rezervisana samo za bebe. I starija deca, pa i odrasli, mogu imati koristi od nje.
U gradskim sredinama gde je buka stalno prisutna, beli šum može pomoći da mozak isključi spoljašnje podražaje. Prema pojedinim naučnim istraživanjima bela buka skraćuje vreme uspavljivanja i smanjuje broj noćnih buđenja.
Za decu koja imaju lagan san ili se često bude, bela buka je nezamenljiva pomoć u stvaranju noćne rutine.
Koliko dugo belu buku puštati deci?
Bela buka se preporučuje samo tokom uspavljivanja i spavanja, a ne tokom čitavog dana. Preporučuje se da bude uključena dok dete ne zaspi, a zatim da se postepeno utiša ili isključi nakon 20–30 minuta.
Kod starije dece bela buka može da se koristi povremeno, posebno u stresnim situacijama, ali nikako ne treba da postane jedini način uspavljivanja.
Da li bela buka utiče na razvoj sluha?
Prema mišljenju pedijatara, bela buka ne oštećuje sluh ako se koristi pravilno.
Granica od 50 decibela smatra se bezbednom, dok preglasna buka (npr. preko 70 dB) može predstavljati rizik ako se koristi duže vreme i preblizu detetu.
Dosadašnja istraživanja nisu pokazala da povremeno korišćenje bele buke ima bilo kakav negativan efekat na razvoj auditivnog sistema kod beba ili dece.
Alternativa beloj buci – prirodni zvuci i uspavanke
Pored bele buke, roditelji mogu da koriste i zvuke prirode kao što je cvrkut ptica, šum mora, instrumentalnu muziku ili nežne uspavanke i čitanje bajki.
Zvuk kiše, cvrkut ptica ili glas roditelja koji priča priču često imaju sličan umirujući efekat. Najvažnije je da dete prepozna svoju rutinu pred spavanje i oseća se sigurno. Bela buka je samo jedan od alata koji može pomoći u tome.
Da li je bela buka dobra?
Možemo zaključiti da, kada se koristi pažljivo, bela buka jeste dobra i korisna. Pomaže detetu da se smiri i zaspi, a roditeljima da stvore mirno okruženje.
Svakako imajte u vidu da bela buka nije, niti može biti zamena za blizinu i prisustvo roditelja. Ona je tu samo kao mali saveznik kako bi se kod deteta stvorio bezbrižan osećaj tokom uspavljivanja i noći.
Bela buka je jednostavan, prirodan i bezbedan način da se pomogne detetu u uspavljivanju. Ukoliko se koristi kratko, tiho i na odgovarajućoj udaljenosti, može da postane dragoceni deo večernje rutine.
